co po treningu

[...] po nowym roku cos zarzuci jak sie forma troche przetrze. Co do bialka ok juz wiem które. W sumie to racja bo potrzebne na noc jest wolno wchłaniające się. 1.Teraz tak po treningu warto dodawac toche ww z carbio czy nie ?? 2.Pracuje od 6 do 14-15 w tym czasie mam dwie przerwy raz o 9 a drugi o 12 analogicznie 15 i 5 min. Pierwsza przerwa żaden [...]

[...] dietą.Od 12 kwietnia wcinam tak jak powinienem,na efekty jeszcze przyjdzie czas,puki co wrzucam kilka fotek z obecnej formy.Prosze o krytyke,nawet ostrą.Obecne wymiary -klatka 116 -bic 39,5 - 40 bez pompy -pas 78 -wzrost 176 waga 77 z rana -udo 63 -łydka 41 -barki 126 Fotki robione po treningu nóg i łydek.p.s. ten obok mnie to mój brat.Pozdro

[...] plus miarka jedna Medargin przed treningiem30min. Muscle Pharm ,,Assault,, - przedtreningowka , plus Medargin. Na silce zanim rozpoczne Antycatabolix. Po treningu Antycatabolic plus NitroBolon II ( wykorzystuje ten stack bo to resztka ). No i w domu po 15 minutach odzywka bialkowa. Na noc jedynie odzywka bialkowa plus [...]

[...] A co do mieszania w szejkerze, to gdzieś kiedyś obiło mi się o uszy, że wytwarza się jakieś nadciśnienie, ale dokładnie nie pamiętam co i jak z tym było, dlatego kogoś kompetentnego prosiłbym o wypowiedź. Co do dawkowania, to wyliczyłem sobie 5-6g czystej kreatyny - czyli ok 7,5g monohdyratu trec'a i taką dawkę przyjmuję bezpośrednio po treningu.

a, i jeszcze, co byś doradził z dietą, żeby szło ładnie i beztłuszczowo? Ja zaplanowałem 3g białka na kg, węgle chcę ograniczyć, tylko nie wiem do jakich granic, będzie dobrze zarzucić tylko przed i po treningu złożonych po jakieś 75g? czy na soku dorzucić więcej? tłuszcze koło 2,5g na kg. dzięki

[...] A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal Posiłek I Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 2 Migdały 7 Orzechy włoskie 7 Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryz paraboliczny SONKO 50 Oliwa z oliwek 10 Posiłek III: Mięso z piersi [...]

wiec wal porcje xp z ranca i porcje xp pzred treningiem i dorzuc do tego ka po treningu lub porcja ka rano, jak ci lepiej imo dla mnie opcja pierwsza lepsza co do odczucia supli na treningu bo do dzialania to obojetne

mozesz na kaptury dac 3-4s szrugsow po treningu plecow . co masz na mysli piszac ramiona ?? bo na bic i tric masz rozpisany trening ...

2 tygodnie :) Przerwa była też dwutygodniowa :p A kreatyna leci już dużo czasu, także nie ma już co nie brać :v gainer po treningu to będzie dobra opcja Polecisz jakiś? Chyba poniżej 20% białka, nie? ;) Bo białka już starczy :p Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-09-07 21:42:25

[...] przed treningowy 120g piersi z kurczaka 100g ryz albo kasza + surowka jakas 10g oliwy z oliwek 20g carbo przed samym treningiem 2kaps Tranu Optimum B:36 T:16 W:88 zaraz po treningu 40g carbo 18:00 po trenigowy 120g piersi 100g ryzu albo kaszy + surowka B:35 T:4 W:106 21:00 kolacja 150g sera bialego 50g bulka grachamka 2kaps Tranu Optimum B:30 [...]

[...] luzie: http://img845.imageshack.us/img845/4180/50im.jpg Klatka i brzuch na spięciu: http://img838.imageshack.us/img838/3862/1p1a.jpg Plecy http://imageshack.us/a/img836/7546/1abm.jpg I czy te ćwiczenia dorzuciły by chociaż 2/3 kg? Oczywiście z odpowiednią dietą. Ten plan co wysłałem stosowałem 2 miesiące, suplementy to tylko białko po treningu.

Zawsze mięcho bd lepsze od procha. Jedyne miejsce gdzie naprawdę warto ci je dodać to po przebudzeniu (proch się dużo szybciej wchłania a co za tym idzie? ucieczka przed katabolizmem) No i może od razu po treningu z tego samego powodu ale tak chociaż po 30min powinno się zjeść posiłek. Proch to nie wszystko.

[...] można odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 150 kalorii i obserwować jak reagują obwody ciała. Z czasem zwiększyć aktywność fizyczną, np. poprzez dodanie jakiegoś treningu metabolicznego (tabta, kompleksy sztangowe, hiit) a nie ciągle kręcić aeroby. Dobór źródeł składników odżywczych jest ok. To, na co warto zwrócić uwagę, to to że nie [...]

[...] można odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 150 kalorii i obserwować jak reagują obwody ciała. Z czasem zwiększyć aktywność fizyczną, np. poprzez dodanie jakiegoś treningu metabolicznego (tabta, kompleksy sztangowe, hiit) a nie ciągle kręcić aeroby. Dobór źródeł składników odżywczych jest ok. To, na co warto zwrócić uwagę, to to że nie [...]

napisalem ze zmienili sie po kilku latach, a tluszcz poszedl im w brzuch przede wszystkim, na pozostałych partiach wciąż wygladaja szczuple. a co do cukrow, pisales, aby jadl je jak najczesciej, jednak lepiej, aby spozywal ich tyle ile organizm potrzebuje, szczegolnie po treningu,gdy uzupelniane sa straty glikogenu, ktory jest elementem miesni

no tak, 2posiłek jest w szkole, wątpie że coś lepiej dam rade wziąć, i tak samo nie dam rady po treningu mieć ryżu czy ziemniakow, bo mam go 1,5godziny wcześniej, a odgrzewane w mikrofali nie ma mowy że zjem :/ makro nie mam zamiaru liczyć, po prostu jadłbym na tyle na ile miałbym miejsce. no i co nie tak z posiłkiem o 20? jakiś zamiennik może ?

Wrzuć zdjęcie klatki, zobaczymy na czym stoisz. Co do treningu i ćwiczeń, czujesz w ogóle, że klatka pracuje odpowiednio od pierwszej serii ? Jest pompa ? Masz jakiekolwiek zakwasy po treningu na klatce ?

[...] żeby ćwiczyć. Przede wszystkim pierwsze co musisz zrobić, to trzymać michę. Nie ma diety, nie pomoże nawet trening w twojej sytuacji rzecz jasna. Wydaje ci się, że po treningu z rana będziesz zmęczony- może przez parę pierwszych 10-ciu kilogramów, które polecą ci na pewno bardzo szybko. Później poczujesz mega przypływ energii, a to co [...]

Jestem po treningu. Trening świetny. Była energia i nie było problemów z siłą. Robiłem tym samym ciężarem co tydzień temu. Wszedł mega. Od razu czuje , że wracam na obroty i żadna kleszczyna mnie nie zatrzyma ! Oczywiście z przymrużeniem oka bo o zdrowie dbać trzeba i cały miesiąc będę brać antybiotyk + od razu po miesiącu te badania i wizyta u [...]

Po dwa opakowania. W związku z ty, że oby dwa są przdtreningowcami (co można wyczytac w opisie) dlatego pytam? Ale ty nie potrafisz na to odpowiedzieć zbyt trudne ? Twoja błyskotliwa wypowiedz nic nie wnosi do tematu. Moja propozycja DT masscra przed treningiem PX po treningu DN rano PX masakra w godzinach treningowych Co wy na to?